Бессонница
Сон может нарушаться из-за режима, тревоги, боли и физических причин. Длительная бессонница заслуживает разговора с врачом.
Что можно заметить
Иногда этот симптом совпадает с перегрузкой, жёсткими требованиями к себе или недостатком восстановления. Это только гипотеза для наблюдения, не объяснение болезни.
Текущая перегрузка, постоянная готовность, внутреннее правило «надо справляться», страх ошибки или нехватка отдыха.
Какая мысль или незавершённое дело чаще всего приходит перед сном? Можно ли записать его и отложить до утра?
Если при размышлении появляются сильные чувства, флешбэки, дереализация или ухудшение — остановитесь, вернитесь к окружающей обстановке и обратитесь к специалисту, работающему с травмой. Самостоятельные практики не заменяют травма-фокусированную терапию.
Что можно сделать
Сначала
Спросите себя: когда я впервые замечаю, что не даю себе остановиться? Это может быть недавний период или давняя привычка. Не нужно решать, что это «травма», если нет ясных оснований.
Затем
Выберите один участок дня, где можно уменьшить требование к себе на 5%. Повторяйте это неделю и отмечайте сон/напряжение.