Чувство тяжести в голове
Ощущение «тяжёлой головы» неспецифично: люди могут описывать так головную боль, усталость, напряжение или общее недомогание. По одному этому ощущению нельзя определить причину.
Что можно заметить
Иногда этот симптом совпадает с перегрузкой, жёсткими требованиями к себе или недостатком восстановления. Это только гипотеза для наблюдения, не объяснение болезни.
Текущая перегрузка, постоянная готовность, внутреннее правило «надо справляться», страх ошибки или нехватка отдыха.
Что происходило перед появлением тяжести: длительный экран, нехватка сна, напряжение, голод или обезвоживание?
Если при размышлении появляются сильные чувства, флешбэки, дереализация или ухудшение — остановитесь, вернитесь к окружающей обстановке и обратитесь к специалисту, работающему с травмой. Самостоятельные практики не заменяют травма-фокусированную терапию.
Что можно сделать
Сначала
Спросите себя: когда я впервые замечаю, что не даю себе остановиться? Это может быть недавний период или давняя привычка. Не нужно решать, что это «травма», если нет ясных оснований.
Затем
Выберите один участок дня, где можно уменьшить требование к себе на 5%. Повторяйте это неделю и отмечайте сон/напряжение.
Практики на ближайшие 3–5 минут
Медицинские источники
Ссылки, использованные для проверки справочной и safety-информации.