← Все симптомыГрудь и сердце

Панический приступ

Панические симптомы могут быть очень пугающими и требуют исключения медицинских причин, особенно впервые. Повторяющиеся приступы хорошо поддаются профессиональной помощи.

Что можно заметить

При исключении медицинских причин можно бережно заметить, усиливается ли состояние рядом с тревогой, утратой, конфликтом или перегрузкой. Нельзя по ощущениям отличить безопасный симптом от опасного.

Мобилизация при неопределённости, напряжение в отношениях, утрата, испуг или избыток ответственности.

Вопрос к себе

Что поможет пережить ближайшие 60 секунд: назвать место и дату, опереться стопами, позвонить безопасному человеку?

Если при размышлении появляются сильные чувства, флешбэки, дереализация или ухудшение — остановитесь, вернитесь к окружающей обстановке и обратитесь к специалисту, работающему с травмой. Самостоятельные практики не заменяют травма-фокусированную терапию.

Что можно сделать

Сначала

Не пытайтесь интерпретировать боль в груди как эмоцию. Только после исключения опасных причин можно отмечать: какая ситуация, мысль или контакт усиливают чувство тревоги?

Затем

Сделайте план контакта: сообщите близкому, что вам тревожно, или запланируйте разговор с врачом/психологом. Поддержка — часть работы с нагрузкой.

Практики на ближайшие 3–5 минут

◉ Возвращение в настоящее · 5–4–3Назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 точки опоры тела. Посмотрите вокруг медленно. Это стабилизация в настоящем, а не работа с воспоминаниями.

◌ Мягкое дыхание · 2 минутыСядьте с опорой. Не меняя вдох специально, на 4–6 циклов мягко удлиняйте только выдох. Затем вернитесь к обычному дыханию. Остановитесь при головокружении, панике или дискомфорте.

☼ Ресурсный образ · 60 секундВспомните нейтрально-приятное место, человека или занятие. Не нужно представлять ярко: достаточно одного безопасного факта. Отметьте 3 признака чуть большей устойчивости в теле и вернитесь к комнате.

паникаприступстрахсердцебиение