Трудности с концентрацией
Снижение концентрации бывает при недосыпе, перегрузке, тревоге, депрессии, приёме лекарств и физических заболеваниях. Стойкие или заметно усилившиеся трудности требуют оценки причин.
Что можно заметить
Иногда этот симптом совпадает с перегрузкой, жёсткими требованиями к себе или недостатком восстановления. Это только гипотеза для наблюдения, не объяснение болезни.
Текущая перегрузка, постоянная готовность, внутреннее правило «надо справляться», страх ошибки или нехватка отдыха.
Какие условия сейчас сильнее всего забирают внимание и что можно убрать или упростить хотя бы на 10 минут?
Если при размышлении появляются сильные чувства, флешбэки, дереализация или ухудшение — остановитесь, вернитесь к окружающей обстановке и обратитесь к специалисту, работающему с травмой. Самостоятельные практики не заменяют травма-фокусированную терапию.
Что можно сделать
Сначала
Спросите себя: когда я впервые замечаю, что не даю себе остановиться? Это может быть недавний период или давняя привычка. Не нужно решать, что это «травма», если нет ясных оснований.
Затем
Выберите один участок дня, где можно уменьшить требование к себе на 5%. Повторяйте это неделю и отмечайте сон/напряжение.
Практики на ближайшие 3–5 минут
Медицинские источники
Ссылки, использованные для проверки справочной и safety-информации.